Overhead Press Memutar dengan Kabel

Saran ahli

Kontrolilah berat selama seluruh rentang gerak dan fokuslah pada transisi yang halus dari putaran ke tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke puli rendah dan berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan bawa ke tinggi bahu.
Tekan pegangan di atas kepala sambil secara bersamaan memutar tubuh menjauh dari mesin.
Turunkan pegangan kembali ke tinggi bahu sambil meluruskan tubuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Overhead Press Memutar dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Press Memutar dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Sekunder

Paha depan10%

Betis10%

Bokong10%

Otot perut10%

Dada10%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Press Memutar dengan Kabel?

Overhead Press Memutar dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Press Memutar dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Press Memutar dengan Kabel cocok untuk pemula?

Overhead Press Memutar dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.