Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel

Saran ahli

Fokus pada menarik dengan deltoid belakang Anda dan bukan biceps, dan jaga agar punggung Anda tetap lurus sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang tali dengan kedua tangan.
Tarik tali ke arah wajah Anda, dengan menjaga tangan terpisah dan siku di atas.
Rapatkan tulang belikat Anda di akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel?

Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.