Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan fokuslah pada menyempitkan tulang belikat Anda untuk memaksimalkan keterlibatan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur kabel ke tinggi dada dan pasang pegangan tunggal.
Berdiri menghadap mesin kabel, pegang pegangan dengan satu tangan, dan langkahkan ke belakang dengan posisi kaki yang tidak sejajar.
Tarik pegangan ke arah wajah Anda, menjaga siku tinggi dan pergelangan tangan lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan.

Lacak Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.