Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban. Fokuslah pada penggunaan otot bahu untuk melakukan angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur pada posisi terendah.
Pegang pegangan kabel dengan cengkeraman atas.
Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat tangan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Trapesium30%

Dada20%

Otot perut10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel?

Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.