Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban. Fokuslah pada penggunaan otot bahu untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur pada posisi terendah.
- Pegang pegangan kabel dengan cengkeraman atas.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat tangan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Trapesium30%
Dada20%
Otot Perut10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
