Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel

Saran ahli

Fokuslah pada menarik kembali tulang belikat Anda dan menggunakan deltoid belakang Anda untuk menarik, daripada mengandalkan otot biceps Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur mesin kabel ke posisi tinggi dan pasang pegangan tali.
Pegang tali dengan kedua tangan dan mundur untuk menciptakan ketegangan.
Tarik tali ke arah wajah Anda, memisahkan tangan Anda saat melakukannya.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel?

Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.