Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable

Saran ahli

Pastikan siku Anda tinggi dan pergelangan tangan stabil sepanjang latihan untuk efektif menargetkan rear delts dan punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin kabel ke posisi tinggi dan pasang pegangan tali.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
Tarik tali ke arah wajah Anda, memisahkan tangan Anda saat melakukannya.
Tekuklah bahu Anda bersama-sama di ujung gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah15%

Trapesium15%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable?

Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable cocok untuk pemula?

Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.