Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang dua pegangan tunggal ke puli tinggi mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
2. Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang pegangan kiri dengan tangan kanan Anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri Anda, silangkan di depan Anda.
4. Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, buka tangan Anda ke samping, tarik pegangan ke bawah dan melintasi tubuh Anda.
5. Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
6. Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan