Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk memfokuskan pada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang dua pegangan tunggal ke puli tinggi mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan kiri dengan tangan kanan Anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri Anda, silangkan di depan Anda.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, buka tangan Anda ke samping, tarik pegangan ke bawah dan melintasi tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel?

Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.