Shoulder Press Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung untuk menjaga postur tubuh yang tepat dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Genggamlah pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan posisikan pada tinggi bahu.
Tekan pegangan ke atas sampai tangan Anda lurus sepenuhnya.
Berhenti sebentar di atas, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke tinggi bahu.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Kabel?

Shoulder Press Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Kabel cocok untuk pemula?

Shoulder Press Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.