Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dalam posisi tetap pada sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi rotator luar bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan pegangan pada tinggi siku.
Genggam pegangan dengan tangan terjauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Putar lengan Anda ke luar, menjaga siku Anda dekat dengan sisi Anda.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat?

Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat cocok untuk pemula?

Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.