Rear Lateral Raise Kabel Duduk

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap diam dan kendalikan beban selama latihan untuk memaksimalkan keterlibatan deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang dua pegangan tunggal ke puli rendah pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Duduk di bangku menghadap menjauh dari mesin dengan kaki Anda rata di lantai.
Miring sedikit ke depan dan pegang pegangan kiri dengan tangan kanan Anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri Anda, saling silang di depan Anda.
Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat tangan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rear Lateral Raise Kabel Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rear Lateral Raise Kabel Duduk terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rear Lateral Raise Kabel Duduk?

Rear Lateral Raise Kabel Duduk terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Lateral Raise Kabel Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rear Lateral Raise Kabel Duduk cocok untuk pemula?

Rear Lateral Raise Kabel Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.