Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel

Saran ahli

Pastikan postur tubuh tegak dan hindari membungkuk saat menarik, untuk memastikan keterlibatan yang tepat dari otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin kabel dengan lampiran tali diatur pada tinggi dada bagian atas.
Pegang tali dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
Tarik tali ke arah wajah Anda, memisahkan tangan saat melakukannya.
Berhenti sebentar di ujung gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel?

Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.