Rear Delt Row Kabel (Tali)
Saran ahli
Fokuslah untuk menarik balik tulang belikat Anda dan gunakan gerakan terkendali untuk efektif menargetkan deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali ke puli rendah dan pegang dengan kedua tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan di pinggang dengan punggung lurus.
- Tarik tali ke arah wajah Anda, siku melebar.
- Tekan tulang belikat Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rear Delt Row Kabel (Tali) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rear Delt Row Kabel (Tali) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Trapesium10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rear Delt Row Kabel (Tali)?
Rear Delt Row Kabel (Tali) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Delt Row Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rear Delt Row Kabel (Tali) cocok untuk pemula?
Rear Delt Row Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
