Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)

Saran ahli

Fokus pada menarik dengan belakang deltoid Anda dan hindari menggunakan terlalu banyak berat, yang dapat menyebabkan menggunakan momentum daripada keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang bar paralel ke mesin kabel pada ketinggian dada.
Pegang bar dengan telapak tangan saling menghadap.
Mundur ke posisi kaki yang tidak sejajar untuk stabilitas.
Tarik bar ke arah dada Anda, dengan menjaga siku Anda tinggi.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)?

Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel) terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel) cocok untuk pemula?

Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.