Row Delt Belakang dengan Kabel
Saran ahli
Jaga punggung lurus dan fokus pada penggunaan otot deltoid belakang untuk menarik, bukan otot biceps Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur mesin kabel ke posisi rendah dan pasang pegangan.
- Berdiri menghadap mesin, pegang pegangan dengan satu tangan dan mundur dengan posisi kaki yang tidak sejajar.
- Tarik pegangan ke arah wajah Anda, dengan menjaga siku tinggi dan ke samping.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Lacak Row Delt Belakang dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Delt Belakang dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Delt Belakang dengan Kabel?
Row Delt Belakang dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Delt Belakang dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Delt Belakang dengan Kabel cocok untuk pemula?
Row Delt Belakang dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
