Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot bahu untuk melakukan gerakan fly daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tunggal ke mesin kabel yang diatur pada tinggi bahu.
- Berdiri di samping mesin dan genggam pegangan dengan tangan terjauh dari mesin.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku dan tarik pegangan melintasi tubuh Anda, dengan lengan tetap pada tinggi bahu.
- Perlahan kembalikan ke posisi awal, menjaga tegangan pada kabel.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable?
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable cocok untuk pemula?
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
