Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot bahu untuk melakukan gerakan fly daripada mengandalkan momentum.

Pasang pegangan tunggal ke mesin kabel yang diatur pada tinggi bahu.
Berdiri di samping mesin dan genggam pegangan dengan tangan terjauh dari mesin.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku dan tarik pegangan melintasi tubuh Anda, dengan lengan tetap pada tinggi bahu.
Perlahan kembalikan ke posisi awal, menjaga tegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan