Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dilakukan secara perlahan dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan terendah.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral (telapak tangan menghadap ke dalam) dan berdiri tegak dengan sedikit tekukan pada lutut.
Dengan lengan lurus, angkat pegangan ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel?

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel cocok untuk pemula?

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.