Lateral Raise Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan tunggal ke kabel pole rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, telapak tangan menghadap ke dalam.
Dengan lengan lurus, angkat ke samping hingga sejajar dengan bahu.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Lateral Raise Kabel Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Otot perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Kabel Satu Tangan?

Lateral Raise Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Kabel Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise Kabel Satu Tangan cocok untuk pemula?

Lateral Raise Kabel Satu Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.