Front Raise Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan inti tubuhmu tegang dan hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban. Fokus pada mengisolasi otot bahu dengan mengangkat lengan dengan kontrol dan menurunkannya secara perlahan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri dengan samping tubuh menghadap mesin, kaki selebar bahu.
Genggam pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan menjaga tubuh tetap diam, angkat pegangan lurus ke depanmu sampai sejajar dengan bahu.
Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Front Raise Kabel Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Raise Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Kabel Satu Tangan?

Front Raise Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise Kabel Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Raise Kabel Satu Tangan cocok untuk pemula?

Front Raise Kabel Satu Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.