Lateral Raise Kabel

Saran ahli

Pastikan Anda sedikit membengkokkan siku sepanjang latihan untuk mengurangi tekanan pada sendi siku dan mempertahankan ketegangan pada deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke puli rendah mesin kabel.
Berdiri dengan mesin kabel di sisi Anda, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Dengan sedikit membengkokkan siku, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Turunkan pegangan dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Lateral Raise Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Otot perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Kabel?

Lateral Raise Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise Kabel cocok untuk pemula?

Lateral Raise Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.