Reverse Fly Crossover dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan dan fokus pada penggunaan deltoid belakang Anda untuk melakukan fly.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah stasiun crossover kabel dengan katrol diatur pada posisi tertinggi.
Pegang katrol kiri dengan tangan kanan Anda dan katrol kanan dengan tangan kiri Anda, saling bersilangan di depan Anda.
Dengan sedikit tekukan di siku, buka tangan Anda ke samping, memeras tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi bersilangan di depan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Fly Crossover dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Fly Crossover dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Crossover dengan Kabel?

Reverse Fly Crossover dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly Crossover dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Fly Crossover dengan Kabel cocok untuk pemula?

Reverse Fly Crossover dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.