Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel

Saran ahli

Fokuslah pada mengisolasi otot bahu dengan menghindari momentum dan menggunakan gerakan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak tegak di samping mesin kabel dengan pegangan pada posisi terendah.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus dan inti terlibat.
Pegang pegangan kabel dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, dengan menjaga siku sedikit ditekuk.
Turunkan pegangan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel?

Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel cocok untuk pemula?

Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.