Lateral Raise dengan Botol

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk menjaga ketegangan pada otot bahu dan mencegah ayunan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping tubuh.
Dengan telapak tangan menghadap ke dalam, angkat botol ke samping hingga sejajar dengan bahu.
Tetapkan tubuh Anda dan hindari menggunakan momentum.
Berhenti sebentar di atas, lalu perlahan turunkan botol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lateral Raise dengan Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise dengan Botol?

Lateral Raise dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise dengan Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise dengan Botol cocok untuk pemula?

Lateral Raise dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.