Halo dengan Botol
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali di sekitar kepala untuk melibatkan stabilisator bahu dan otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol dengan kedua tangan di depan dada.
- Putar botol di sekitar kepala Anda, dengan menjaga siku sedikit ditekuk dan inti tubuh tegang.
- Selesaikan putaran dengan membawa botol kembali ke depan dada.
- Ganti arah putaran dengan setiap pengulangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Halo dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Halo dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Halo dengan Botol?
Halo dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Halo dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Halo dengan Botol cocok untuk pemula?
Halo dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
