Armpit Row dengan Botol

Saran ahli

Fokus pada menarik siku Anda ke belakang dan meremas tulang belikat Anda bersama untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping Anda.
Tekuk siku Anda dan angkat botol ke arah ketiak Anda, menjaga tangan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
Remas tulang belikat Anda bersama di puncak gerakan.
Perlahan turunkan botol kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Armpit Row dengan Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Armpit Row dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Armpit Row dengan Botol?

Armpit Row dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Armpit Row dengan Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Armpit Row dengan Botol cocok untuk pemula?

Armpit Row dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.