Front Raise Bergantian dengan Botol
Saran ahli
Lakukan latihan dengan cara yang terkendali dan hindari mengayunkan botol untuk efektif menggunakan otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping tubuh.
- Angkat satu botol lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu sambil menjaga botol lain di samping tubuh.
- Turunkan botol yang diangkat sambil secara bersamaan mengangkat botol yang berlawanan.
- Teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Front Raise Bergantian dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Front Raise Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Bergantian dengan Botol?
Front Raise Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise Bergantian dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Front Raise Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?
Front Raise Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
