Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga siku Anda di bawah pergelangan tangan sepanjang gerakan untuk memastikan postur tubuh yang benar dan stabilitas bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding, sekitar satu panjang lengan jauhnya.
Letakkan telapak tangan Anda di dinding pada tinggi bahu.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh Anda ke arah dinding, menjaga tubuh lurus.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang lengan dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding?

Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding cocok untuk pemula?

Ya, Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.