Standing Military Press dengan Berat Badan
Saran ahli
Libatkan inti dan otot pantat Anda untuk menjaga dasar yang stabil dan postur lurus sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda pada tingkat bahu, seolah-olah Anda sedang menekan bar imajiner.
- Luruskan tangan Anda di atas kepala, memanjangkan siku sepenuhnya.
- Turunkan tangan Anda kembali ke tingkat bahu.
Lacak Standing Military Press dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Military Press dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Military Press dengan Berat Badan?
Standing Military Press dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Military Press dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Military Press dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Standing Military Press dengan Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
