Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh dan mencegah lengkungan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan punggung menempel di dinding, kaki selebar bahu.
Regangkan lengan ke samping pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Perlahan gerakkan lenganmu dalam gerakan melingkar, menyentuh tangan di atas kepala dan kemudian menurunkannya kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan tersebut dalam arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat20%

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding?

Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding cocok untuk pemula?

Ya, Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.