Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan maksimum dari deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
Engselkan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai, lengan terkulai lurus ke bawah.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi sebanyak yang diinginkan.

Lacak Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan?

Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.