Baris Tegak dengan Barbel
Saran ahli
Hindari mengangkat barbell terlalu tinggi untuk mencegah impingement bahu; berhenti ketika siku Anda berada pada tinggi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan atas.
- Angkat barbell lurus ke dagu Anda, memimpin dengan siku Anda.
- Tetapkan barbell dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Baris Tegak dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Baris Tegak dengan Barbel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Otot perut10%
Trapesium10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Baris Tegak dengan Barbel?
Baris Tegak dengan Barbel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Tegak dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Baris Tegak dengan Barbel cocok untuk pemula?
Baris Tegak dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
