Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong barbel ke atas dalam garis lurus di atas kepala untuk memastikan postur sendi bahu yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku tekan militer di dalam kandang squat.
Sesuaikan J-hooks ke tinggi yang sesuai.
Muat barbel dan duduk dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat barbel dan turunkan ke dada bagian atas.
Tekan barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)?

Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat) cocok untuk pemula?

Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.