Barbell Row Delt Belakang
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari membungkuk untuk menjaga postur tubuh yang benar dan menargetkan otot belakang pundak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tekuk pinggang dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan atas.
- Pastikan punggung lurus dan sejajar dengan lantai.
- Tarik barbel ke arah pinggang atas Anda, dengan menjaga siku Anda keluar ke samping.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
- Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Row Delt Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Row Delt Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep30%
Trapesium20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Row Delt Belakang?
Barbell Row Delt Belakang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Row Delt Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Row Delt Belakang cocok untuk pemula?
Barbell Row Delt Belakang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
