Barbell Angkat Delt Belakang

Saran ahli

Fokus pada penggunaan deltoid belakang untuk mengangkat beban, daripada mengayunkan atau menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut, dan pegang barbell dengan pegangan atas.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus, sampai tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Dengan sedikit tekuk di siku, angkat barbell ke samping sampai lengan Anda sejajar dengan lantai.
Berhenti sebentar di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Angkat Delt Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Angkat Delt Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Trapesium20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Angkat Delt Belakang?

Barbell Angkat Delt Belakang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Angkat Delt Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Angkat Delt Belakang cocok untuk pemula?

Barbell Angkat Delt Belakang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.