Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk menjaga ketegangan konstan pada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telungkup di bangku miring, memegang barbel dengan pegangan atas.
Luruskan lengan Anda sepenuhnya, tegak lurus dengan bangku.
Angkat barbel ke samping, menjaga lengan lurus.
Angkat hingga lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, lalu berhenti sebentar.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep16%

Lengan bawah17%

Dada17%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring?

Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Ya, Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.