Y Raise dengan Band

Saran ahli

Fokus pada gerakan lambat dan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pertahankan inti tubuh Anda tegang untuk menstabilkan tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah di tengah tali dengan kedua kaki selebar bahu.
Pegang ujung tali dengan kedua tangan.
Dengan lengan lurus, angkat lengan Anda secara diagonal di atas kepala untuk membentuk bentuk 'Y'.
Perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lacak Y Raise dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Y Raise dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot perut30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Y Raise dengan Band?

Y Raise dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Y Raise dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Y Raise dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Y Raise dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.