Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan bahu terangkat untuk mencegah punggung melengkung dan menargetkan otot yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kedua kaki di atas tali, selebar pinggul.
Pegang tali dengan kedua tangan di depan Anda, lengan lurus.
Tarik tali ke atas menuju dagu, memimpin dengan siku Anda.
Pertahankan tali dekat dengan tubuh saat Anda mengangkat.
Turunkan tali dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Otot perut10%

Trapesium10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)?

Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki) cocok untuk pemula?

Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.