Reverse Fly dengan Band

Saran ahli

Pastikan untuk tetap sedikit membengkokkan siku Anda selama gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan fokus tetap pada otot bahu dan punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan Anda pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Dengan lengan sedikit ditekuk, tarik tali ke luar dan ke belakang, memeras bahu Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Fly dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Fly dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly dengan Band?

Reverse Fly dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Fly dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Reverse Fly dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.