Reverse Fly dengan Band
Saran ahli
Pastikan untuk tetap sedikit membengkokkan siku Anda selama gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan fokus tetap pada otot bahu dan punggung atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan Anda pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Dengan lengan sedikit ditekuk, tarik tali ke luar dan ke belakang, memeras bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada tali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
