Row Delt Belakang dengan Band

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum deltoid belakang dan punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk di pinggul dan lutut.
Pegang tali dengan kedua tangan di depan Anda pada panjang lengan.
Tarik tali ke arah dada Anda, menjaga siku Anda tinggi dan keluar ke samping.
Kencangkan tulang belikat Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Delt Belakang dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Delt Belakang dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapesium20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Delt Belakang dengan Band?

Row Delt Belakang dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Delt Belakang dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Delt Belakang dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Row Delt Belakang dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.