Tarik Band Ke Samping

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada menekan bahu Anda bersama-sama untuk mengaktifkan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan Anda pada tinggi dada, lengan lurus.
Tarik tali ke samping dengan menggerakkan lengan Anda ke samping, menjaga lurus.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarik Band Ke Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarik Band Ke Samping terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarik Band Ke Samping?

Tarik Band Ke Samping terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarik Band Ke Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarik Band Ke Samping cocok untuk pemula?

Ya, Tarik Band Ke Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.