One Arm Shoulder Press dengan Band

Saran ahli

Pastikan band terpasang dengan aman dan pertahankan inti yang kuat untuk menstabilkan tubuh Anda selama menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, band terpasang di bawah satu kaki.
Pegang ujung band lainnya dengan tangan di sisi yang sama dengan kaki yang terpasang.
Tekan band ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan tangan kembali ke tinggi bahu dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak One Arm Shoulder Press dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Shoulder Press dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Shoulder Press dengan Band?

One Arm Shoulder Press dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Shoulder Press dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Shoulder Press dengan Band cocok untuk pemula?

One Arm Shoulder Press dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.