Angkat Lateral Depan dengan Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan angkat tangan Anda tidak lebih tinggi dari tingkat bahu untuk melindungi sendi bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat tangan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Turunkan tangan Anda dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Depan dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Depan dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trapesium20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Depan dengan Band?

Angkat Lateral Depan dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Depan dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Depan dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Depan dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.