Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan deltoid belakang Anda untuk mengangkat tali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan tali ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak bagian tengah tali.
Miringkan tubuh ke depan dengan sedikit tekukan di lutut, punggung lurus.
Pegang ujung tali dengan telapak tangan saling menghadap.
Angkat tangan lurus ke samping, dengan sedikit tekukan di siku.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Trapesium25%

Dada15%

Otot perut10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band?

Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.