Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher

Saran ahli

Pastikan inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah band dengan kaki Anda selebar bahu.
Bawa ujung band ke atas dan pegang dengan kedua tangan di tingkat bahu, band di belakang leher Anda.
Tekan band lurus ke atas, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Turunkan band kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trapesium10%

Trisep10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher?

Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher cocok untuk pemula?

Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.