Épaulé-jeté avec kettlebell
Conseils d’experts
Utilisez la force de vos hanches et de vos jambes pour faire monter la kettlebell, plutôt que de compter uniquement sur vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour vous accroupir et saisir la kettlebell d'une main.
- En un mouvement fluide, étendez vos hanches et vos genoux pour balancer la kettlebell vers le haut, en tournant votre poignet pour amener la kettlebell à votre épaule (nettoyage).
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez de manière explosive avec vos jambes tout en pressant la kettlebell au-dessus de votre tête (arraché).
- Abaissez la kettlebell à l'épaule, puis à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Triceps30 %
Biceps20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé-jeté avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
