Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб плече було розслаблене, щоб ролик працював з м'язами.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з роликом для масажу під задньою частиною плеча.
- Повільно переміщуйтеся вперед і назад, спрямовуючи зусилля на задню дельтовидну м'яз.
- Продовжуйте виконувати вправу протягом бажаного часу, а потім перейдіть на інше плече.
Відстежуйте Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі?
Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
