Розкочування біцепсів лежачи на підлозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша рука повністю розслаблена, щоб максимізувати користь від розтяжки біцепса.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з роликом для масажу під вашим біцепсом.
- Ніжно кочуйте вперед-назад, щоб помасажувати м'яз біцепса.
- Продовжуйте протягом бажаного часу, а потім перейдіть на іншу руку.
Відстежуйте Розкочування біцепсів лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування біцепсів лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Біцепс, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування біцепсів лежачи на підлозі?
Розкочування біцепсів лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування біцепсів лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування біцепсів лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування біцепсів лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
