Întindere a flexorilor încheieturii

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul drept pe tot parcursul întinderii pentru a viza eficient flexorii încheieturii mâinii.

Pași de urmat

Întindeți-vă brațul în fața dumneavoastră cu palma în sus.
Folosiți mâna opusă pentru a trage ușor mâna înapoi, aducând degetele spre corp.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Repetați pe cealaltă parte.

Urmărește Întindere a flexorilor încheieturii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a flexorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a flexorilor încheieturii?

Întindere a flexorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a flexorilor încheieturii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere a flexorilor încheieturii potrivit pentru începători?

Da, Întindere a flexorilor încheieturii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.