Întindere a extensorilor încheieturii

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că brațul este complet întins și încheietura este dreaptă pentru a maximiza întinderea extensorilor antebrațului.

Pași de urmat

Întindeți-vă brațul în fața dumneavoastră cu palma în jos.
Folosiți mâna opusă pentru a trage ușor degetele înapoi până simțiți o întindere în antebraț.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Repetați pe cealaltă parte.

Urmărește Întindere a extensorilor încheieturii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a extensorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a extensorilor încheieturii?

Întindere a extensorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a extensorilor încheieturii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere a extensorilor încheieturii potrivit pentru începători?

Da, Întindere a extensorilor încheieturii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.