Extensie a încheieturii mâinii

Sfaturi de la experți

Păstrați brațul complet întins și cotul blocat pentru a asigura că întinderea vizează eficient încheietura mâinii.

Pași de urmat

Întindeți-vă brațul în fața dumneavoastră cu palma în jos.
Folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor degetele înapoi spre corp.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Eliberați și repetați pe cealaltă încheietură.

Urmărește Extensie a încheieturii mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie a încheieturii mâinii?

Extensie a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a încheieturii mâinii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensie a încheieturii mâinii potrivit pentru începători?

Da, Extensie a încheieturii mâinii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.