Adducție a încheieturii mâinii

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mișcarea provine din încheietura mâinii și nu din cot sau umăr. Păstrați restul brațului nemișcat pentru a izola încheietura mâinii.

Pași de urmat

Întindeți-vă brațul cu palma în jos.
Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor în exteriorul mâinii, împingând spre corp.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Eliberați și repetați pe cealaltă încheietură.

Urmărește Adducție a încheieturii mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Adducție a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Adducție a încheieturii mâinii?

Adducție a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție a încheieturii mâinii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Adducție a încheieturii mâinii potrivit pentru începători?

Da, Adducție a încheieturii mâinii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.